Ennél több magnéziumot nem szabad szedni egy nap: fontos ásványi anyag, de durva mellékhatásai lehetnek

A magnézium nagyon fontos ásványi anyag, ami természetes formában is előfordul különböző élelmiszerekben, de táplálékkiegészítő formájában is kapható. Fontos szerepet játszik az erős csontozat felépítésében, a vércukorszint, vérnyomás stabilizálásában, és szabályozza az izom- és idegfunkciókat is.

A magnézium napi adagja

A felszívódó magnéziumnak több mint a fele a csontozatban raktározódik el, a fennmaradó rész pedig különböző szövetekbe kerül, a felesleget a vesék kiválasztják, és vizelet formájában távozik a szervezetből. Az ajánlott napi bevitel felnőtt férfiaknak 400-420 mg, nőknek pedig 310-320 mg. A tolerálható maximális mennyiség, ami nem károsítja az egészséget, az 350 milligramm, de ez akkor érvényes, hogyha étrend-kiegészítőről van szó. A magnézium-citrát vagy klorid jobban felszívódnak, mint a szilárd tabletták, a magnézium-oxid és a szulfát, hashajtó hatása pedig leginkább a magnézium-karbonátnak, a kloridnak, a glükonátnak és az oxidnak van. A B6-vitamin is elősegíti a felszívódást - ezen vitamin hiánya különböző bőrtüneteket okozhat, erről bővebben itt olvashatsz. 

Élelmiszerekkel nem lehet túladagolni, mert a jól működő vesék eltávolítják a felesleget. A természetes magnéziumforrásokról korábban már írtunk. De nem véletlenül határoztak meg a maximális beviteli mennyiséget, mert ugyan nélkülözhetetlen a szív, a csontok, az izmok, az idegek egészségéhez, hiányában rosszul működnek ezek a területek, túladagolása súlyos problémákat okozhat. 

Nagy dózisban hashajtó hatású lehet, és vesebetegeknél emelkedett a magnéziummérgezés kockázata, hiszen ha nem működik megfelelően a kiválasztószerv, akkor nem tudja kiüríteni a felesleges magnéziumot. Túladagolásának a tünetei a következők:

• hasmenés,
• gyomorgörcs,
• hányinger, hányás,
• depresszió, rossz közérzet,
• izomgyengeség,
• alacsony vérnyomás, szabálytalan szívverés.

Következményeként akár szívmegállás, szívroham is bekövetkezhet. Fontos tudni, hogy magnéziumot bizonyos savlekötők, hashajtók is tartalmazhatnak, így a dózis meghatározásakor azt is figyelembe kell venni.

Ha felmerül a magnéziumtúladagolás gyanúja, érdemes orvoshoz fordulni, ahol szakszerű ellátásban részesülhet az érintett, kezelik a szívritmuszavart, kiegyensúlyozzák a keringési rendszert.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• magnézium
• adag
• ásványi anyag
• túladagolás
• tünetek és betegségek
• fájdalom
• hasfájás
• Életmód