Garantáltan beindítja a fogyást ez az egyszerű módszer - A vércukorszintet is kordában tartja

Az időszakos böjt még mindig nagy népszerűségnek örvend, hiszen fogyást ígér anélkül, hogy szigorú étrendet követnél. Titka az időkeretben rejlik, nem azt határozza meg, hogy mit, hanem hogy mikor ehetünk.

Időszakos böjt lehet az, ha például csak 8 óráig ehetsz, majd a maradék 16-ban nem, de ismert az 5:2 verziója is, ahol öt napig bármit ehetsz, aztán a maradék két napon pedig csak 500-500 kalóriát vihetsz be.

Nekik hatásos az időszakos böjtölés

Ezt a "diétát" sok pozitív és negatív kritika éri, az azonban tagadhatatlan, hogy az egyik legkönnyebben kivitelezhető diétáról van szó, ezért sok fogyókúrázó választja ezt a módszert. A JAMA Network Open című szaklapban közzétett új tanulmány arra kereste a választ, kiknek a legajánlatosabb követni ezt az étrendet. A kutatás eredményei alapján arra jutottak, hogy a kettes típusú cukorbetegségben szenvedő emberekre hat a legjobban az időszakos böjt. 

A vizsgálatot a chicagói egyetemen végezték 75 résztvevővel, akik kettes típusú cukorbetegségben szenvedtek. A résztvevőket három csoportra osztották, az első csoport időszakos böjtölést végzett, a második csoport a kalóriabevitelét csökkentette, a harmadik pedig a kontrollcsoport volt. Az alanyok testsúlyát, derékkörfogatát, vércukorszintjét és egyéb egészségügyi mutatóit hat hónapon keresztül folyamatosan mérték. 

A tanulmány vezető szerzője szerint az időszakos böjt követése sokkal könnyebben ment a résztvevőknek, mint a kalóriabevitel figyelése. Ezt annak tudja be, hogy a cukorbetegek orvosaik tanácsára már mind próbálkoztak kalóriacsökkentő módszerekkel - több-kevesebb sikerrel. Bár az időszakosan böjtölő résztvevőknek nem kellett figyelni a bevitt kalóriákra, össz-kalóriabevitelük mégis csökkent a vizsgálat végén. 

A hat hónapos kutatás során az alanyok nem jelentettek különös egészségügyi problémákat, az alacsony és a magas vércukorszint előfordulása nem különbözött a diétázó csoportok és a kontrollcsoport között. A cukorbetegség problémája a világ összes pontján jelen van: ma minden tíz amerikai lakosból egy cukorbeteg, és ez a tendencia folyamatosan nő. Hazánkban sem jobb a helyzet, jelenleg több mint egymillió regisztrált cukorbeteg van, és feltételezhetően több százezren még nem tudnak anyagcsere-betegségükről. 

A kutatás eredményei magukért beszéltek: azok a résztvevők, akik időszakos böjtölést követtek - azaz mindennap dél és este 8 között ettek csak - hat hónap alatt lényegesen többet fogytak, mint azok, akiknek 25 százalékkal csökkenteni kellett kalóraiabevitelüket. Mindkét csoportban hosszú távon csökkent és szabályozódott vércukorszint is. Természetesen a kutatás vezető szerzője hangsúlyozza, hogy minden diabéteszben szenvedő ember konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen böjtölésbe kezdene.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• időszakos böjt
• fogyókúra
• fogyókúrás tippek
• kettes típusú cukorbetegség
• Életmód