Szódabikarbónás vizet iszik edzésnapokon a barátnőm – Ledöbbentem, hogy miért

A szódabikarbóna egy multifunkcionális elixír, melyet a sütésen kívül használhatunk még a takarításhoz, szépségápoláshoz, szagtalanításhoz és a gyomorégés csillapításához is. Azt azonban sokan nem tudják, hogy van még egy kevésbé ismert felhasználási területe is, méghozzá az, hogy igen hatékony a sportteljesítmény fokozásában.

A kreatinhoz hasonlóan a szódabikarbóna ugyanis segít a rövid, ám nagy intenzitású edzéseknél, mivel az anaerob anyagcsere során keletkező hidrogénionokat puffereli. Ezek a hidrogénionok felelősek a fáradtság fellépéséért, a szódabikarbóna pedig segít semlegesíteni ezen hidrogénionok egy részét, ami késlelteti a fáradtság kialakulását.

Szórj szódabikarbónát a porszívódba! Nem fogod elhinni, hogy mi fog történni

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szódabikarbónát szedő sportolók kevésbé fáradnak el a nagy intenzitású edzések során, ami lehetővé teszi számukra, hogy fokozzák teljesítményüket. Leginkább az olyan sportoknál segíthet, mint a súlyemelés, a harcművészetek, a futás, az úszás és a kerékpározás.

Szakértők azt tanácsolják, hogy kreatinnal együtt érdemes kombinálni, mert ha csak magában akarja valaki használni a szódabikarbónát, akkor túl nagy mennyiséget kéne bevennie, ami az arra érzékenyeknél gyomorpanaszokat és hasmenést okozhat. Az ajánlott adagolási mennyiség 0,3 gramm testtömeg-kilogrammonként. Egy 60 kilogrammos sportolónak ez 18 grammot jelent. (Egy teáskanál szódabikarbóna körülbelül 4,8 grammot nyom, tehát ez körülbelül 3,75 teáskanál szódabikarbóna.)

Jose Antonio , a Nova Southeastern Egyetem munkatársa szerint azonban a minimális hatásos dózis 0,2 gramm/testtömeg-kilogrammnál kezdődik – ez egy jobban tolerálható mennyiség, így azt javasolja, hogy lehetőleg ezzel a mennyiséggel kezdjük, és folyamatosan növeljük a dózist, hogy a szervezet hozzászokjon.