Ha ezt elolvasod, már alvás nélkül is fogsz tudni pihenni

A cél?-Az akkumulátoraink feltöltése mély alvás nélkül.

Lehet-e energiát nyerni alvás nélkül?- Nos, éppen ezt ígéri az NSDR, azaz a „Non-Sleep Deep Rest”, magyarul „Mély Pihenés Alvás Nélkül” technika.

A módszer, amely meditációs és légzésgyakorlatokat foglal magában, Andrew Huberman, a Stanfordi Egyetem (Kalifornia) orvostudományi karának neurotudósa és professzora által lett kifejlesztve.

A jobb agyi plaszticitás érdekében létrehozott protokolljának részeként került publikálásra a Huberman Lab oldalán 2021 októberében.

Meditáció és légzés

A neurotudós az NSDR-t mély relaxációs eszközként határozza meg. A módszer töbféleképpen naponta megannyiszor is végezhető; legyen szó egy 20 perces szundikálásról, önhipnózisról, vagy egy jóga nidra foglalkozásról, ami ötvözi a vezetett meditációt és a légzésgyakorlatokat.

Mit ér ez az eszköz?- Philippe Beaulieu alvásorvos bölcs ötletnek tartja a pihenést és elmagyarázza:

Az orvos szerint a vezetett meditáció és az önhipnózis is segít megnyugtatni a légzésünk ritmusát. Ezek lehetővé teszik, hogy a figyelmünket a testre és a légzésre összpontosítsuk. Így eltávolodhatunk gondolatainktól és agyalásainktól.

Szunyókálás nem is akárhogyan

Philippe Beaulieu számára az egyetlen aggodalomra okot adó tényező a nap folyamán többször végzett, körülbelül húszperces mikroszundikálások. A szunyókálás nagyszerű eszköz a regenerálódáshoz, de óvatosan kell bánni vele, hogy ne zavarjuk meg természetes ritmusunkat és ne rontsuk el éjszakai alvásunka.

Ahhoz, hogy a szunyókálás igazán regeneráló legyen, Philippe Beaulieu azt tanácsolja, hogy a nap elején, a természetes éberségünk csökkenése idején végezzük a 20 perces pihenést, és ne haladjuk ezt meg.

Különben belefuthatunk a mély alvás fázisába, ami "tompasággal" töltheti el az ébredés pillanatát és megfoszthat minket a relaxálás pillanatainak jótékony hatásaitól.

Forrás: Madame Figaro