Szorongással és depresszióval küzdesz? Íme 6 étel, amely segít enyhíteni a tüneteket
Ezeket érdemes fogyasztanod a mentális egészségedért!
Az ételek nemcsak az éhséget csillapítják, hanem hatással vannak a hangulatunkra és az egészségünkre is. Bizonyos ételek rendelkeznek olyan tulajdonságokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást és a depressziót. Ha szeretnél természetes módon támogatni az elméd és a tested egészségét, akkor érdemes beépítened az alábbi hat ételt a mindennapi étrendedbe:
itt állj megy egy pillanatra. Tudtad, ha megváltoztatod a légzésedet, lemegy a vérnyomásod, kidugul az orrod, sőt fogyni fogsz? Nézd meg erről szóló videónkat:
- Zöld leveles zöldségek: A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli, gazdagok magnéziumban, amely fontos a stressz kezelésében és a hangulat szabályozásában. A magnézium segít csökkenteni a szorongást és javítani az alvást.
- Banán: A banánban található B6-vitamin segíthet a szervezetnek a szerotonin előállításában, amely az egyik boldogsághormon. A banán fogyasztása segíthet javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt.
- Lazac: A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek fontosak az agy egészségének fenntartásában és a hangulat szabályozásában. A rendszeres lazacfogyasztás segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit és javítani az általános hangulatot.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab és a barnarizs, lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és javítják az energiaszintet. Ezek az élelmiszerek hozzájárulhatnak a stabil hangulathoz és az érzelmi egyensúlyhoz.
- Túró: A túró gazdag triptofánban, amely egy olyan aminosav, amely elősegíti a szerotonin termelését az agyban. A túró fogyasztása segíthet javítani a hangulatot és enyhíteni a szorongást.
- Mogyoróvaj: A mogyoróvajban található E-vitamin és magnézium segíthetnek csökkenteni a szorongást és a stresszt. Keverj egy kanálnyi mogyoróvajat smoothieba vagy kenj pirítósra, hogy élvezd az előnyeit.
Fontos megjegyezni, hogy az étrend csak egy része az egészséges életmódnak, és nem helyettesítheti a szakemberek által nyújtott kezelést vagy tanácsadást. Ha súlyos szorongás- vagy depressziótüneteid vannak, mindig keress fel egy szakorvost vagy pszichológust segítségért és tanácsért. Ám az egészséges táplálkozás és az említett ételek beépítése az étrendedbe jelentős lépés lehet az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet felé.
(Forrás: Real Simple)
Ezeket olvastad már?
Sokáig küzdött hiába a gyermekért Pataki Zita – és akkor ott, a kocsiban jött az óriási fordulat
Jön a világvége? Már nincs sok hátra, elmondta az időutazó, mi vár az emberiségre júniusban
Nem hisznek neki, durva hazugsággal vádolják Erdélyi Mónikát Jákob Zolival kapcsolatban
Tényleg ők nyerik az Ázsia Expresszt? Döbbenet, mi derült ki
Most jött: megmérgezték a Házasság első látásra sztárját, visszafordíthatalan a károsodás
Kövesd a Kiskegyed cikkeit a Google hírekben is!Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre itt.
Legnépszerűbb
Mikes Anna és Krausz Gábor – Heves viharok várhatók a kapcsolatukban
Borbás Marcsi szomorú születésnapon van túl